Lændesmerter er et almindeligt problem for mange mennesker. Det kan være forårsaget af forskellige årsager, såsom forkert holdning, dårlig siddestilling og lange siddetimer. For at mindske smerterne og forbedre dit helbred, bør du lave nogle øvelser regelmæssigt.
1. Udstrækning: Udstrækning er en god måde at løsne dine muskler på, og det hjælper på eventuelle spændinger i ryggen. Du kan strække i 10-15 minutter ad gangen med langsomme bevægelser, der er målrettet mod lænden.
2. Yoga: Yoga er en af de bedste måder at træne din krop på uden at lægge for meget pres på ryggen. Bevægelserne er langsomme og kontrollerede, hvilket reducerer enhver risiko for skader eller smerter under træning
3. Pilates: Pilates er en række øvelser, der fokuserer på kernestyrke og stabilitet, mens de giver store fordele for lændesmerter
4. Cykling: Cykling er en anden god måde at få motion på uden at lægge for meget pres på lænden
Hvad er symptomerne på lændesmerter?
Smerter i lænden er en almindelig tilstand, og den kan skyldes mange faktorer.
Symptomerne på lændesmerter kan variere fra person til person. De mest almindelige symptomer er:
– Smerter i lænden, balderne eller hofterne, der forværres ved aktivitet og forbedres med hvile
– Smerter, der stråler ned i benet eller ind i foden eller tæerne
– En følelse af stramhed i musklerne i lænden
– Søvnbesvær på grund af smerter
Hvordan ved jeg, om jeg har en alvorlig tilstand?
Når du har ondt i lænden, kan det være svært at vide, om smerterne er alvorlige eller ej. Der er nogle symptomer, der indikerer en mere alvorlig tilstand, men generelt er det vigtigt at se en læge.
Hvis du har nogle af følgende symptomer, og de varer i mere end to uger, bør du gå til din læge:
– Smerter, der forværres ved aktivitet og bliver bedre med hvile – Smerter, der forhindrer dig i at gå eller sidde i lange perioder uden at hvile – Følelsesløshed eller snurren i dine ben eller fødder – Feber eller kulderystelser
Hvor meget tid skal der bruges på hver type træning under en træning?
Mængden af tid brugt på hver type træning under en træningssession bør være baseret på intensiteten og hyppigheden af øvelserne. For eksempel, hvis nogen træner til et maraton, bruger de måske mere tid på at løbe end på at lave lændeøvelser.
For at forebygge skader er det vigtigt at holde pauser fra intens træning. Det er også vigtigt at have en passende opvarmning og nedkøling før og efter en træningssession. Disse er nøglemåder til at minimere risikoen for skader eller smerter under træningssessioner.
Hvad er nogle af de bedste øvelser for lændesmerter for begyndere?
Øvelser for lændesmerter kan hjælpe med at styrke din core og lindre spændinger i ryggen.
Der er mange forskellige typer øvelser, som du kan lave for at lindre lændesmerter, men det er vigtigt at starte med det grundlæggende.
Nedenfor er nogle af de bedste øvelser for lændesmerter for begyndere.
Abdominal crunches: Disse vil hjælpe med at styrke dine mavemuskler, som vil hjælpe med at beskytte din lænd under daglige aktiviteter. For at udføre denne øvelse skal du ligge på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på jorden. Placer dine hænder bag hovedet eller nakken og løft op, indtil du mærker et let træk i maven. Hold denne stilling i 10-15 sekunder, før du sænker dig selv ned igen i en afslappet stilling med begge fødder fladt på jorden. Sigt efter 3 sæt af 10-15 gentagelser om dagen.
Siddende rækker: Denne øvelse træner begge sider af muskelgruppen på én gang ved at arbejde med en arm ad gangen, mens du sidder og trykker
Hvordan kan en person identificere, hvad der forårsager deres rygsmerter?
En af de mest almindelige årsager til lændesmerter er en diskusprolaps. Andre årsager omfatter gigt, osteoporose og muskelspasmer.
En person kan identificere, hvad der forårsager deres lændesmerter ved at identificere symptomerne og udføre nogle selvtjek. For eksempel, hvis de har problemer med at sove eller sidde i lange perioder, kan de have en diskusprolaps. Hvis de føler en skydende smerte i deres ben, når de går for at rejse sig, så kan de have gigt. Hvis de føler sig mere trætte end normalt eller har problemer med at gå uden at opleve skarpe smerter i benet eller hofteområdet, så kan det være osteoporose. Og hvis der er snurren eller følelsesløshed i benet, mens man løfter vægte eller bøjer sig for at binde sko (hvilket også kan være ledsaget af muskelspasmer), så kan det skyldes muskelspasmer.